Diyet yaparken en sık yapılan 10 hata
Bilinçsizce yapılan herhangi bir diyet birçok sağlık sorununa neden olabilir. Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Sağlıksız beslenme ve hareketsiz yaşam tarzına bağlı kilo sorunları ve obezite, her geçen gün daha fazla karşılaştığımız bir sorundur. Buna paralel olarak kilo vermek için yanlış yöntemlere başvuranların sayısı da az değil. “Diyet asla geçici bir süreç değildir, sürdürülebilir sağlığa giden yolda benimsenmesi gereken bir yaşam tarzıdır” diyerek diyet yaparken en sık yapılan 10 hatadan bahsetti.
Akşam yemeğini atla
Yaygın inanışın aksine akşam yemeğini atlamak sağlıklı kilo kaybına katkıda bulunmaz. Akşam yemeğini atlamak sağlıklı bir tercih değildir, yapılması gereken akşam yemeğini geç bırakmamaktır.
Başkası için hazırlanan kişiye özel diyetin birebir kopyasını kopyalamak
Diyet kişiye özel olmalıdır. Kişinin klinik durumuna, yaşam tarzına, fiziksel aktivite sıklığına göre değişiklik göstermesi gerektiğinden bu değişkenlerin uzman bir diyetisyen tarafından değerlendirilmesi sağlık açısından oldukça önemlidir. Kontrollü, sağlıklı bir zayıflama süreci sonunda uygun olduğu belirlenen bir beslenme tarzına ulaşılır ve bu beslenme tarzının kişi tarafından hayatı boyunca sürdürülmesi gerekir.
Sadece sıvı besleme
Uzun süre sebze ve meyve suları yemek tekdüze bir beslenme olarak kabul edilir. Bu tür beslenmede pek çok vitamin ve mineral tüketilse de protein ve yağ alımı olması gerekenin çok altında olacağından ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Yağ yakıcı olarak tarçın veya limon suyu tüketmek
Suya eklenen tarçın veya limonun yağ yakıcı etkisi yoktur. Vücuttaki fazla yağların yakılması ancak kişiye özel dengeli beslenme ve düzenli egzersiz ile sağlanabilir.
Karbonhidratları hayatınızdan tamamen çıkarın
Kişinin özel bir sağlık durumu olmadığı sürece günlük enerji ihtiyacının yaklaşık yüzde 40-50’sinin karbonhidratlardan sağlanması gerekmektedir. Burada önemli olan tüketilen karbonhidratın türüdür. Diyet yaparken kaçınılması gerekenler: Sofra şekeri ilave edilen gıdalar, glikoz/mısır şurubu, nişasta, tatlandırılmış ve beyaz rafine unla yapılan gıdalardır. Tam tahıllı ekmek, meyveler, baklagiller, süt ve süt ürünleri ile kabuklu/lifli tahıllar vücudumuzun ihtiyaç duyduğu kompleks karbonhidratları içerir ve kişinin olağanüstü bir sağlık durumu olmadığı sürece bunların tüketilmesi önerilir.
Tamamen yağsız gıdaları tercih etmek
Bir uzman tarafından özel olarak bireyle sınırlandırılmadığı sürece yağsız hayvansal ürünleri tüketmek gereksiz bir tercihtir. Çünkü sanılanın aksine vücudumuzun bir miktar doymuş yağa da ihtiyacı vardır.
Yemekleri yağ kullanmadan pişirmek
Sağlıklı beslenmek, yağı hayatınızdan tamamen çıkarmak anlamına gelmiyor; tam tersine zeytinyağı güçlü bir antioksidan olduğundan özellikle yemeklerde ve salatalarda kullanılması gereken kaliteli bir yağdır.
Gece yatmadan önce pul biberli yoğurt yemek
İçerdiği probiyotikler sayesinde yoğurt bağırsak sağlığına iyi gelir. Bazı araştırmalar acı biberde bulunan kapsaisinin kilo verdirici, antikanser ve tokluk özelliklerine sahip olduğunu ortaya çıkarmıştır. Bu nedenle biberli yoğurdun sağlığa iyi geldiği söylenebilir. Hatta bu karışıma zerdeçal, karabiber ve diğer popüler baharatlar da eklenebilir ancak gece geç saatlerde yemenin ekstra bir faydası yoktur. Genellikle saat 19:00 veya akşam 20:00’den sonra mümkün olduğunca yemlemenin durdurulması tavsiye edilir.
Sağlıklı beslenme sürecinde egzersizi gerekli görmemek
Egzersizin eşlik etmediği diyetler ya sonuç vermez ya da kişiyi çok düşük kalori tüketmeye zorlar. Bu durum uzmanların bağışıklık açısından tavsiye etmediği bir durumdur. Şunu unutmamak gerekir; Diyet yapmak asla geçici bir süreç değil, sürdürülebilir sağlığa giden yolda mutlaka benimsenmesi gereken bir yaşam tarzıdır.
Diyet ve egzersiz yapmadan hızlı ve kolay kilo vermenin farklı yollarını mı arıyorsunuz?
Metabolizmayı hızlandıran ve zayıflamaya yardımcı olan zayıflama ilaçları, cerrahi işlemler ve bitki çayları ancak diyet ve egzersizle birlikte uygulandığında gerçekten etkili olabiliyor. Bunların hiçbiri tek başına mucize olarak görülmemelidir. Ayrıca zayıflama ilaçları kullanılmadan önce iyice araştırılmalıdır çünkü günümüzde kısa sürede ve zahmetsizce kilo vermeyi vaat eden ürünler kitleler tarafından yoğun talep görmektedir. Bu nedenle piyasada sadece maddi çıkarlar için örtü altında üretilen ve insan sağlığını tehdit eden pek çok ürün dolaşmaktadır.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
